Namirnice koje mogu da pomognu u snižavanju nivoa holesterola

Foto: Pixabay

Hrana ima direktan uticaj na mnoge aspekte života, uključujući zdravlje srca. Određena hrana može da poboljšati nivo holesterola i zauzvrat smanjiti rizik od srčanih bolesti.

Održavanje holesterola na normalnom nivou odabirom pravilnih namirnica pomoći će vam da živite zdravije.

Orašasti plodovi

Sadrže puno hranjivih sastojaka, uključujući zdrave masnoće, vlakna i antioksidanse. U pregledu tri velike studije, ljudi koji su jeli više orašastih plodova imali su manji rizik od kardiovaskularnih i koronarnih bolesti.

Orasi su posebno izvrsni za zdravlje srca, jer sadrže vrlo bitnu omega-3 masnu alfa-linolensku kiselinu koja je povezana sa smanjenim rizikom od kardiovaskularnih bolesti, poput srčanog ili moždanog udara.

Avokado

Ovo zeleno voće sadrži puno zdravih mononezasićenih masti i prehrambenih vlakana koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola.

Ispitivanje iz 2020. godine otkrilo je da ljudi koji su imali prekomernu telesnu težinu ili su gojazni i koji su jeli jedan avokado dnevno kao deo cjelokupne ishrane, imali su poboljšani profil holesterola u poređenju s vremenom pre uvođenja avokada u ishranu.

Ječam

Ječam je zrno bogato beta-glukanima. Reč je o vrsti topivih vlakana koja pomažu u snižavanju nivoa holesterola interakcijom sa mastima i žučnim solima u probavnom traktu.

Pregled i metaanaliza nasumičnih kontrolisanih ispitivanja iz 2016. godine otkrila je da beta-glukan ječma snižava nivo holesterola. Zbog toga uključivanje ječma u ishranu može da smanji rizik od srčanih bolesti.

Crna čokolada

Može se činiti kontradiktornim, ali dodavanje malo tamne čokolade i kakaa u ishranu moglo bi da koristiti srcu. Studije su pokazale da flavonoidi prisutni u tamnoj čokoladi i kakau mogu da smanje rizik od srčanih bolesti.

Međutim, nije dobro jesti previše čokolade, jer je ona često bogata dodatnim šećerima, što može negativno da utiče na zdravlje srca. Najbolje je ograničiti dnevni unos crne čokolade na jednu manju porciju i odabrati onu koja sadrži najmanje 70 odsto kakaa.

VIAN1/index.hr
Dobro došli na portal Direkt.rs, preuzimanje svih vesti je dozvoljeno uz navođenje izvora. Molimo Vas da nas kontaktirate za označavanje autora ili uklanjanje fotografija na direkt.rs@gmail.com. Svi komentari koji budu poslati moraju biti pregledani od strane administratora. Uvredljivi komentari biće odmah izbrisani, dok ostali komentari mogu biti uređeni ili cenzurisani zavisno od njihovog sadržaja.